Wissen
Kurze Antworten auf das, was die App rechnet und was sie bewusst nicht tut. Jede Zahl hat eine Quelle.
Stand: November 2026 · Leichte Rezepte mit Nährwerten
Themenfelder
Grundlagen
Energie und Defizit
Wie viel Energie du brauchst, was ein Defizit bedeutet und warum die App Spannen zeigt.
- Wie viel Energie brauche ich?Wie die App deinen Tagesbedarf schätzt, welche Formel sie nutzt und wo die Grenzen liegen.
- Was ein Kaloriendefizit bedeutetWas hinter dem Defizit steckt, wie groß es sein kann und warum die Form der Diät weniger zählt als gedacht.
- Warum die App Spannen zeigtBedarf, Packungsangaben und Portionen sind ungenau. Darum zeigt die App Bereiche statt einer einzelnen Zahl.
Quer dazu
Alle 33 Artikel von A bis Z
- Abnehmspritze: Wirkung, Risiken und das AbsetzenWas GLP-1-Mittel wie Semaglutid und Tirzepatid sind, für wen sie zugelassen sind, welche Risiken sie haben und was nach dem Absetzen passiert.Gesundheit / Medikamente
- Alkohol und AbnehmenWie viel Energie in Getränken steckt, wie Alkohol Essen, Fettabbau und Schlaf beeinflusst und was DGE und WHO raten.Essen und Trinken / Fasten und Alkohol
- Auswärts essen, ohne zu rechnenWie viel Energie Restaurantessen haben kann, ob Essengehen dick macht, was Kalorien auf der Karte bringen und wie du es entspannt einträgst.Alltag / Unterwegs und in Bewegung
- Bewegung beim AbnehmenWas die WHO empfiehlt, wie viel Bewegung und Schritte fürs Gewicht bringen, warum Krafttraining zählt und was Sitzen ausmacht.Alltag / Unterwegs und in Bewegung
- BMI und Taillenumfang: was sie sagen und was nichtWie BMI, Taillenumfang und Taille-zu-Größe eingeteilt sind, wo ihre Grenzen liegen und was sie über einen einzelnen Menschen aussagen.Grundlagen / Körper messen
- Bor: kein bestätigter Nutzen, klare GrenzenWarum es für Bor keine zugelassene Angabe gibt, was die wenigen Studien zu Testosteron zeigen und wo das BfR die Höchstmenge sieht.Nahrungsergänzung / Mineralstoffe
- Elektrolyte: wann sie eine Rolle spielenNatrium, Kalium und Magnesium: wann Elektrolyte beim Sport oder Fasten eine Rolle spielen und wann Wasser und normales Essen reichen, mit Quellen.Nahrungsergänzung / Mineralstoffe
- Fatburner und Abnehmmittel: was die Forschung sagtL-Carnitin, Glucomannan und Fatburner im Faktencheck: warum Präparate kaum etwas ändern, welche Risiken es gibt und was erlaubt ist.Nahrungsergänzung / Einordnen
- Gewicht halten: was gegen den Jo-Jo-Effekt sprichtWie oft Gewicht zurückkommt, was am Jo-Jo-Effekt stimmt, was die 95-Prozent-Zahl taugt und was mit dem Halten zusammenhängt.Grundlagen / Gewicht im Verlauf
- Heißhunger: was dahinterstecktWoher Heißhunger kommt, was Stress und Zyklus damit zu tun haben und was Studien zu gängigen Tipps wirklich zeigen.Alltag / Hunger, Stress und Schlaf
- Hochverarbeitet, Zucker, Saft: was wirklich zähltWas hochverarbeitete Lebensmittel sind, was Studien dazu zeigen, wie viel Zucker die WHO nennt und warum Getränke leicht übersehen werden.Essen und Trinken / Kostformen und Lebensmittel
- Koffein: Training, Schlaf und GrenzenWas Koffein im Sport bewirken kann, warum es dem Schlaf schadet, welche Mengen die EFSA für sicher hält und warum keine Angabe zugelassen ist.Nahrungsergänzung / Koffein
- Krafttraining und Muskeln beim AbnehmenWie viel Muskelmasse beim Abnehmen verloren geht, was Krafttraining und Eiweiß wirklich bringen und was ältere Menschen wissen sollten.Alltag / Unterwegs und in Bewegung
- Kreatin bei Schlafmangel: wie dünn die Studienlage istWas die wenigen Studien zu Kreatin und Schlafentzug gemessen haben, mit welchen Dosen, an wem und warum daraus keine Empfehlung folgt.Nahrungsergänzung / Kreatin
- Kreatin: was die Forschung zeigtFormen, Mengen aus Studien, Leistung und Muskeln, Wasser auf der Waage beim Abnehmen und die häufigsten Mythen, mit Quellen.Nahrungsergänzung / Kreatin
- Low Carb, Keto und Mittelmeerkost im VergleichWas Low Carb, Keto und Mittelmeerkost sind, was Langzeitstudien zeigen, was am Ende zählt und wer bei Keto vorsichtig sein muss.Essen und Trinken / Kostformen und Lebensmittel
- Magnesium: was belegt ist und was nichtKrämpfe, Schlaf, Training und Gewicht: was Studien zu Magnesium zeigen, welche Angaben zugelassen sind und wo Obergrenzen liegen.Nahrungsergänzung / Mineralstoffe
- Nahrungsergänzung richtig einordnenWas Nahrungsergänzungsmittel rechtlich sind, was eine zugelassene Angabe bedeutet und woran du seriöse Aussagen erkennst.Nahrungsergänzung / Einordnen
- Omega-3: was Kapseln können und was nichtDHA und EPA in Forschung und EU-Register: was zu Herz, Gewicht, Muskeln und Muskelkater bekannt ist und wo Grenzen liegen.Nahrungsergänzung / Vitamin D und Omega-3
- Schlaf und GewichtWas Studien zu Schlaf, Hunger und Gewicht zeigen, was beim Schlafen hilft und was Koffein, Schichtarbeit und Schlafapnoe damit zu tun haben.Alltag / Hunger, Stress und Schlaf
- Stress und emotionales EssenWas emotionales Essen ist, was Stress und Cortisol damit zu tun haben, was helfen kann und wann du dir Unterstützung holen solltest.Alltag / Hunger, Stress und Schlaf
- Süßstoffe und Zuckerersatz: was gilt, wer was verträgtAspartam, Sucralose, Stevia, Erythrit, Xylit und Sorbit: EU-Zulassung, EFSA-Bewertung, offene Fragen, Verträglichkeit bei Reizdarm und Phenylketonurie.Essen und Trinken / Süßes ohne Zucker
- Vitamin D: Bedarf, Grenzen und ForschungWas DGE, BfR und EFSA zu Vitamin D sagen, was Studien zu Gewicht und Kraft zeigen und wo die Obergrenzen liegen.Nahrungsergänzung / Vitamin D und Omega-3
- Wann du ärztlichen Rat holen solltestAnzeichen und Situationen, in denen ein Gespräch mit Ärztin oder Arzt wichtiger ist als jede App.Gesundheit / Hilfe holen
- Warum Ballaststoffe zählenWie viele Ballaststoffe sinnvoll sind, was sie beim Abnehmen bringen und wo sie drinstecken.Essen und Trinken / Eiweiß und Ballaststoffe
- Warum die App kein Zieldatum nenntWarum sich Gewicht nicht mit einer einfachen Rechnung vorhersagen lässt und was die App stattdessen zeigt.Grundlagen / Gewicht im Verlauf
- Warum die App Spannen zeigtBedarf, Packungsangaben und Portionen sind ungenau. Darum zeigt die App Bereiche statt einer einzelnen Zahl.Grundlagen / Energie und Defizit
- Warum die Waage schwanktWasser, Salz, Darminhalt, Zyklus und Medikamente: Warum ein Tageswert wenig über dein Körperfett sagt und wie oft Wiegen sinnvoll ist.Grundlagen / Gewicht im Verlauf
- Was ein Kaloriendefizit bedeutetWas hinter dem Defizit steckt, wie groß es sein kann und warum die Form der Diät weniger zählt als gedacht.Grundlagen / Energie und Defizit
- Was Studien zum Intervallfasten zeigenFormen des Intervallfastens, was große Studien zum Gewicht fanden und welche Fragen offen sind.Essen und Trinken / Fasten und Alkohol
- Wenn das Gewicht stehen bleibtWarum Abnehmen nach einigen Monaten oft stockt, was am Stoffwechsel dran ist, was Diätpausen bringen und was du prüfen kannst.Grundlagen / Gewicht im Verlauf
- Wie viel Eiweiß ist sinnvoll?Wie viel Protein beim Abnehmen, im Training und beim Muskelaufbau sinnvoll ist, mit den Bereichen aus der Forschung.Essen und Trinken / Eiweiß und Ballaststoffe
- Wie viel Energie brauche ich?Wie die App deinen Tagesbedarf schätzt, welche Formel sie nutzt und wo die Grenzen liegen.Grundlagen / Energie und Defizit