# kostenlos-abnehmen.de > Kostenlose Web-App zum Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen für Erwachsene ab 18, dazu Artikel mit Quellen zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung. > Free web app for losing, maintaining or gaining weight, for adults 18 and over, plus articles with sources on nutrition, movement and food supplements. ## Die App - [Startseite](https://kostenlos-abnehmen.de/de): Drei Wege: Kalorien tracken, Protein-Intervall oder Intervallfasten. Das Tracking ist wählbar: ohne, ungefähr oder genau. - Plan, Timer, Einträge und Barcode-Scan funktionieren ohne Konto. Das Tagebuch bleibt auf dem Gerät, bis jemand den freiwilligen Sync einschaltet. - Die App ist nicht für Menschen gedacht, die eine Essstörung haben oder hatten. - Das ist allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Wer das nutzt, nennt bitte kostenlos-abnehmen.de und verlinkt den Artikel. ## Wissen (Deutsch) - [Wie viel Energie brauche ich?](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/energiebedarf.md): Wie die App deinen Tagesbedarf schätzt, welche Formel sie nutzt und wo die Grenzen liegen. - [Was ein Kaloriendefizit bedeutet](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kaloriendefizit.md): Was hinter dem Defizit steckt, wie groß es sein kann und warum die Form der Diät weniger zählt als gedacht. - [Warum die App Spannen zeigt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/spannen.md): Bedarf, Packungsangaben und Portionen sind ungenau. Darum zeigt die App Bereiche statt einer einzelnen Zahl. - [Warum die App kein Zieldatum nennt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/keine-prognose.md): Warum sich Gewicht nicht mit einer einfachen Rechnung vorhersagen lässt und was die App stattdessen zeigt. - [Wenn das Gewicht stehen bleibt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/plateau.md): Warum Abnehmen nach einigen Monaten oft stockt, was am Stoffwechsel dran ist, was Diätpausen bringen und was du prüfen kannst. - [Gewicht halten: was gegen den Jo-Jo-Effekt spricht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/gewicht-halten.md): Wie oft Gewicht zurückkommt, was am Jo-Jo-Effekt stimmt, was die 95-Prozent-Zahl taugt und was mit dem Halten zusammenhängt. - [Warum die Waage schwankt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/wasser-und-gewicht.md): Wasser, Salz, Darminhalt, Zyklus und Medikamente: Warum ein Tageswert wenig über dein Körperfett sagt und wie oft Wiegen sinnvoll ist. - [BMI und Taillenumfang: was sie sagen und was nicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/bmi-und-taille.md): Wie BMI, Taillenumfang und Taille-zu-Größe eingeteilt sind, wo ihre Grenzen liegen und was sie über einen einzelnen Menschen aussagen. - [Wie viel Eiweiß ist sinnvoll?](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/eiweiss.md): Wie viel Protein beim Abnehmen, im Training und beim Muskelaufbau sinnvoll ist, mit den Bereichen aus der Forschung. - [Warum Ballaststoffe zählen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/ballaststoffe.md): Wie viele Ballaststoffe sinnvoll sind, was sie beim Abnehmen bringen und wo sie drinstecken. - [Was Studien zum Intervallfasten zeigen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/fasten.md): Formen des Intervallfastens, was große Studien zum Gewicht fanden und welche Fragen offen sind. - [Alkohol und Abnehmen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/alkohol.md): Wie viel Energie in Getränken steckt, wie Alkohol Essen, Fettabbau und Schlaf beeinflusst und was DGE und WHO raten. - [Süßstoffe und Zuckerersatz: was gilt, wer was verträgt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/suessstoffe.md): Aspartam, Sucralose, Stevia, Erythrit, Xylit und Sorbit: EU-Zulassung, EFSA-Bewertung, offene Fragen, Verträglichkeit bei Reizdarm und Phenylketonurie. - [Low Carb, Keto und Mittelmeerkost im Vergleich](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/low-carb-keto-mittelmeer.md): Was Low Carb, Keto und Mittelmeerkost sind, was Langzeitstudien zeigen, was am Ende zählt und wer bei Keto vorsichtig sein muss. - [Hochverarbeitet, Zucker, Saft: was wirklich zählt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/verarbeitet-zucker-saft.md): Was hochverarbeitete Lebensmittel sind, was Studien dazu zeigen, wie viel Zucker die WHO nennt und warum Getränke leicht übersehen werden. - [Heißhunger: was dahintersteckt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/heisshunger.md): Woher Heißhunger kommt, was Stress und Zyklus damit zu tun haben und was Studien zu gängigen Tipps wirklich zeigen. - [Stress und emotionales Essen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/emotionales-essen.md): Was emotionales Essen ist, was Stress und Cortisol damit zu tun haben, was helfen kann und wann du dir Unterstützung holen solltest. - [Schlaf und Gewicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/schlaf.md): Was Studien zu Schlaf, Hunger und Gewicht zeigen, was beim Schlafen hilft und was Koffein, Schichtarbeit und Schlafapnoe damit zu tun haben. - [Auswärts essen, ohne zu rechnen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/auswaerts-essen.md): Wie viel Energie Restaurantessen haben kann, ob Essengehen dick macht, was Kalorien auf der Karte bringen und wie du es entspannt einträgst. - [Bewegung beim Abnehmen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/bewegung.md): Was die WHO empfiehlt, wie viel Bewegung und Schritte fürs Gewicht bringen, warum Krafttraining zählt und was Sitzen ausmacht. - [Krafttraining und Muskeln beim Abnehmen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/krafttraining.md): Wie viel Muskelmasse beim Abnehmen verloren geht, was Krafttraining und Eiweiß wirklich bringen und was ältere Menschen wissen sollten. - [Nahrungsergänzung richtig einordnen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/nahrungsergaenzung.md): Was Nahrungsergänzungsmittel rechtlich sind, was eine zugelassene Angabe bedeutet und woran du seriöse Aussagen erkennst. - [Fatburner und Abnehmmittel: was die Forschung sagt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/abnehmmittel.md): L-Carnitin, Glucomannan und Fatburner im Faktencheck: warum Präparate kaum etwas ändern, welche Risiken es gibt und was erlaubt ist. - [Kreatin: was die Forschung zeigt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kreatin.md): Formen, Mengen aus Studien, Leistung und Muskeln, Wasser auf der Waage beim Abnehmen und die häufigsten Mythen, mit Quellen. - [Kreatin bei Schlafmangel: wie dünn die Studienlage ist](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kreatin-schlafmangel.md): Was die wenigen Studien zu Kreatin und Schlafentzug gemessen haben, mit welchen Dosen, an wem und warum daraus keine Empfehlung folgt. - [Magnesium: was belegt ist und was nicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/magnesium.md): Krämpfe, Schlaf, Training und Gewicht: was Studien zu Magnesium zeigen, welche Angaben zugelassen sind und wo Obergrenzen liegen. - [Elektrolyte: wann sie eine Rolle spielen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/elektrolyte.md): Natrium, Kalium und Magnesium: wann Elektrolyte beim Sport oder Fasten eine Rolle spielen und wann Wasser und normales Essen reichen, mit Quellen. - [Bor: kein bestätigter Nutzen, klare Grenzen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/bor.md): Warum es für Bor keine zugelassene Angabe gibt, was die wenigen Studien zu Testosteron zeigen und wo das BfR die Höchstmenge sieht. - [Vitamin D: Bedarf, Grenzen und Forschung](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/vitamin-d.md): Was DGE, BfR und EFSA zu Vitamin D sagen, was Studien zu Gewicht und Kraft zeigen und wo die Obergrenzen liegen. - [Omega-3: was Kapseln können und was nicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/omega-3.md): DHA und EPA in Forschung und EU-Register: was zu Herz, Gewicht, Muskeln und Muskelkater bekannt ist und wo Grenzen liegen. - [Koffein: Training, Schlaf und Grenzen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/koffein.md): Was Koffein im Sport bewirken kann, warum es dem Schlaf schadet, welche Mengen die EFSA für sicher hält und warum keine Angabe zugelassen ist. - [Wann du ärztlichen Rat holen solltest](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/aerztlicher-rat.md): Anzeichen und Situationen, in denen ein Gespräch mit Ärztin oder Arzt wichtiger ist als jede App. - [Abnehmspritze: Wirkung, Risiken und das Absetzen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/abnehmspritze.md): Was GLP-1-Mittel wie Semaglutid und Tirzepatid sind, für wen sie zugelassen sind, welche Risiken sie haben und was nach dem Absetzen passiert. ## Rezepte (Deutsch) - [Skyr-Remoulade](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/skyr-remoulade.md): Remoulade mit Skyr statt Mayonnaise: cremig, würzig, in 10 Minuten fertig. Mit Nährwerten pro Portion und pro 100 g aus dem BLS. - [Kräuterquark](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/kraeuterquark.md): Kräuterquark aus Magerquark mit Schnittlauch, Petersilie und Knoblauch. 5 Minuten, viel Eiweiß, Nährwerte pro Portion und pro 100 g. - [Gurken-Joghurt-Dip mit Knoblauch](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/gurken-joghurt-dip.md): Gurken-Joghurt-Dip nach griechischer Art mit Quark, Gurke und Knoblauch. Leicht, frisch und mit Nährwerten aus dem BLS gerechnet. - [Joghurt-Senf-Dressing](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/joghurt-senf-dressing.md): Salatdressing aus Joghurt, Senf und Apfelessig mit nur einem Teelöffel Öl. In 5 Minuten fertig, Nährwerte aus dem BLS gerechnet. - [Overnight Oats mit Skyr und Heidelbeeren](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/overnight-oats.md): Overnight Oats mit Skyr, Milch und Heidelbeeren: abends 5 Minuten, morgens fertig. Rund 20 g Eiweiß pro Portion, aus dem BLS gerechnet. - [Rührei mit Spinat und Hüttenkäse](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/ruehrei-spinat.md): Rührei mit Spinat, Tomate und Hüttenkäse in 10 Minuten. Herzhaftes Frühstück mit über 20 g Eiweiß, Nährwerte aus dem BLS gerechnet. - [Quark-Hafer-Pfannkuchen mit Himbeeren](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/quark-hafer-pfannkuchen.md): Pfannkuchen aus Haferflocken, Magerquark und Ei, ohne Mehl und Zucker. Mit Himbeeren, Nährwerten pro Portion und pro 100 g. - [Linsensalat mit Paprika und Feta](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/linsensalat.md): Linsensalat mit Paprika, Gurke, Feta und Senf-Vinaigrette. Viel Eiweiß und Ballaststoffe, gut zum Mitnehmen. Nährwerte aus dem BLS. - [Thunfisch-Reis-Bowl](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/thunfisch-reis-bowl.md): Bowl aus Reis, Thunfisch, Gurke und Mais mit Joghurt-Soße. In 10 Minuten fertig, über 30 g Eiweiß pro Portion, aus dem BLS gerechnet. - [Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Reis](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/haehnchen-gemuese-pfanne.md): Pfanne mit Hähnchenbrust, Paprika, Zucchini und Brokkoli, dazu Reis. 30 Minuten, rund 40 g Eiweiß pro Portion, Nährwerte aus dem BLS. - [Linsen-Tomaten-Suppe](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/linsen-tomaten-suppe.md): Suppe aus roten Linsen, Tomaten und Möhren, cremig ohne Sahne. Günstig, mit viel Eiweiß und Nährwerten pro Portion und pro 100 g. - [Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/ofengemuese-quark.md): Kartoffeln, Paprika, Zucchini und Zwiebeln vom Blech mit Schnittlauchquark. Wenig Arbeit, viel Eiweiß, Nährwerte aus dem BLS. - [Knusprige Ofen-Kichererbsen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/ofen-kichererbsen.md): Geröstete Kichererbsen aus dem Ofen mit Paprika und Kreuzkümmel. Knusprig, würzig und mit Ballaststoffen. Nährwerte aus dem BLS gerechnet. - [Hüttenkäse mit Gurke und Tomate](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/huettenkaese-gurke.md): Schneller Snack aus Hüttenkäse, Gurke, Tomate und Schnittlauch. In 5 Minuten fertig, rund 20 g Eiweiß, Nährwerte aus dem BLS. - [Schoko-Quarkcreme mit Himbeeren](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/schoko-quarkcreme.md): Schokocreme aus Magerquark und Kakao mit Himbeeren. Rund halb so viel Energie wie Schokopudding, viel Eiweiß, aus dem BLS gerechnet. - [Schnelles Beeren-Skyr-Eis](https://kostenlos-abnehmen.de/de/rezepte/beeren-skyr-eis.md): Softeis aus gefrorenen Beeren und Skyr in 5 Minuten. Fruchtig, cremig und leichter als Joghurteis. Nährwerte aus dem BLS gerechnet. ## The app - [Homepage](https://kostenlos-abnehmen.de/en): Three ways: track calories, protein interval or intermittent fasting. Tracking is optional: none, rough or exact. - Plan, timer, entries and barcode scanning work without an account. The diary stays on the device until someone turns on optional sync. - The app is not meant for people who have or have had an eating disorder. - This is general information and not medical advice. If you use it, please name kostenlos-abnehmen.de and link the article. ## Knowledge (English) - [How much energy do I need?](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/energiebedarf.md): How the app estimates your daily needs, which formula it uses and where the limits are. - [What a calorie deficit means](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/kaloriendefizit.md): What a deficit is, how large it can be, and why the type of diet matters less than you might think. - [Why the app shows ranges](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/spannen.md): Needs, label values and portions are all imprecise. That is why the app shows ranges instead of a single number. - [Why the app gives no target date](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/keine-prognose.md): Why weight cannot be predicted with a simple calculation, and what the app shows instead. - [When your weight stops moving](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/plateau.md): Why weight loss often stalls after some months, what is true about metabolism, what diet breaks do and what you can check. - [Keeping weight off: what we know about the yo-yo effect](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/gewicht-halten.md): How often weight comes back, what is true about the yo-yo effect, what the 95 percent figure is worth and what goes with keeping it off. - [Why the scales go up and down](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/wasser-und-gewicht.md): Water, salt, gut content, cycle and medicines: why a daily value says little about body fat and how often weighing makes sense. - [BMI and waist size: what they say and what they don't](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/bmi-und-taille.md): How BMI, waist size and waist-to-height ratio are classified, where their limits lie and what they say about a single person. - [How much protein makes sense?](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/eiweiss.md): How much protein makes sense for losing weight, training and building muscle, with the ranges from research. - [Why fibre counts](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/ballaststoffe.md): How much fibre makes sense, what it does when losing weight, and where to find it. - [What studies show about intermittent fasting](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/fasten.md): Forms of intermittent fasting, what large studies found on weight, and which questions remain open. - [Alcohol and losing weight](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/alkohol.md): How much energy drinks contain, how alcohol affects eating, fat burning and sleep, and what the DGE and WHO advise. - [Sweeteners and sugar alcohols: what applies, who tolerates what](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/suessstoffe.md): Aspartame, sucralose, stevia, erythritol, xylitol and sorbitol: EU approval, EFSA assessment, open questions, and tolerance with IBS and phenylketonuria. - [Low carb, keto and Mediterranean diets compared](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/low-carb-keto-mittelmeer.md): What low carb, keto and Mediterranean eating are, what long-term studies show, what counts in the end and who should be careful with keto. - [Ultra-processed food, sugar, juice: what really counts](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/verarbeitet-zucker-saft.md): What ultra-processed foods are, what studies show, how much sugar the WHO names and why drinks are so easily overlooked. - [Food cravings: what is behind them](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/heisshunger.md): Where cravings come from, how stress and the cycle play in, and what studies really show about common tips. - [Stress and emotional eating](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/emotionales-essen.md): What emotional eating is, how stress and cortisol fit in, what can help and when it is time to get support. - [Sleep and weight](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/schlaf.md): What studies show on sleep, hunger and weight, what helps you sleep, and how caffeine, shift work and sleep apnoea fit in. - [Eating out without the maths](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/auswaerts-essen.md): How much energy restaurant meals can have, whether eating out adds weight, what menu calories do and how to log it calmly. - [Exercise and losing weight](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/bewegung.md): What the WHO recommends, what movement and steps do for weight, why strength training counts and what sitting means. - [Strength training and muscle during weight loss](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/krafttraining.md): How much muscle is lost during weight loss, what strength training and protein really do, and what older adults should know. - [Making sense of food supplements](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/nahrungsergaenzung.md): What food supplements are in law, what an authorised claim means and how to tell a sound statement from an empty one. - [Fat burners and slimming products: what the research says](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/abnehmmittel.md): L-carnitine, glucomannan and fat burners checked: why products change little, what the risks are and what is allowed. - [Creatine: what the research shows](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/kreatin.md): Forms, amounts used in studies, performance and muscle, water on the scale while losing weight and the most common myths, with sources. - [Creatine and sleep loss: how thin the evidence is](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/kreatin-schlafmangel.md): What the few studies on creatine and sleep deprivation measured, at which doses, in whom, and why no recommendation follows from them. - [Magnesium: what is shown and what is not](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/magnesium.md): Cramps, sleep, training and weight: what studies on magnesium show, which claims are authorised and where the upper limits lie. - [Electrolytes: when they matter](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/elektrolyte.md): Sodium, potassium and magnesium in training, sweating and weight loss: what expert bodies say and when electrolyte drinks are worth thinking about at all. - [Boron: no confirmed benefit, clear limits](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/bor.md): Why boron has no authorised claim, what the few studies on testosterone show and where the BfR sees the maximum level. - [Vitamin D: needs, limits and research](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/vitamin-d.md): What the DGE, BfR and EFSA say about vitamin D, what studies show on weight and strength and where the upper limits lie. - [Omega-3: what capsules can and cannot do](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/omega-3.md): DHA and EPA in research and in the EU Register: what is known on heart, weight, muscle and soreness, and where the limits are. - [Caffeine: training, sleep and limits](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/koffein.md): What caffeine can do in sport, why it harms sleep, which amounts EFSA considers safe and why no claim is authorised. - [When to get medical advice](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/aerztlicher-rat.md): Signs and situations where talking to a doctor matters more than any app. - [Weight-loss injections: effects, risks and stopping](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/abnehmspritze.md): What GLP-1 medicines like semaglutide and tirzepatide are, who they are approved for, what risks they carry and what happens after stopping. ## Recipes (English) - [Skyr remoulade](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/skyr-remoulade.md): Remoulade made with skyr instead of mayonnaise: creamy, tangy and ready in 10 minutes. Nutrition per portion and per 100 g from the BLS. - [Herb quark](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/kraeuterquark.md): Herb quark made from low-fat quark with chives, parsley and garlic. 5 minutes, lots of protein, nutrition per portion and per 100 g. - [Cucumber yoghurt dip with garlic](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/gurken-joghurt-dip.md): Greek-style cucumber yoghurt dip with quark, cucumber and garlic. Light and fresh, with nutrition calculated from the BLS. - [Yoghurt mustard dressing](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/joghurt-senf-dressing.md): Salad dressing made from yoghurt, mustard and cider vinegar with just one teaspoon of oil. Ready in 5 minutes, nutrition from the BLS. - [Overnight oats with skyr and blueberries](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/overnight-oats.md): Overnight oats with skyr, milk and blueberries: 5 minutes in the evening, ready in the morning. About 20 g protein per portion, from the BLS. - [Scrambled eggs with spinach and cottage cheese](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/ruehrei-spinat.md): Scrambled eggs with spinach, tomato and cottage cheese in 10 minutes. A savoury breakfast with over 20 g protein, nutrition from the BLS. - [Quark and oat pancakes with raspberries](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/quark-hafer-pfannkuchen.md): Pancakes made from oats, low-fat quark and egg, without flour or sugar. With raspberries and nutrition per portion and per 100 g. - [Lentil salad with pepper and feta](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/linsensalat.md): Lentil salad with pepper, cucumber, feta and a mustard vinaigrette. High in protein and fibre, good for a packed lunch. Nutrition from the BLS. - [Tuna rice bowl](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/thunfisch-reis-bowl.md): Bowl of rice, tuna, cucumber and sweetcorn with a yoghurt sauce. Ready in 10 minutes, over 30 g protein per portion, calculated from the BLS. - [Chicken and vegetable stir-fry with rice](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/haehnchen-gemuese-pfanne.md): Stir-fry with chicken breast, pepper, courgette and broccoli, served with rice. 30 minutes, about 40 g protein per portion, nutrition from the BLS. - [Lentil and tomato soup](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/linsen-tomaten-suppe.md): Soup of red lentils, tomatoes and carrots, creamy without cream. Cheap and high in protein, with nutrition per portion and per 100 g. - [Roast vegetables with potatoes and quark](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/ofengemuese-quark.md): Potatoes, pepper, courgette and onions from the tray with chive quark. Little work, lots of protein, nutrition calculated from the BLS. - [Crispy roasted chickpeas](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/ofen-kichererbsen.md): Roasted chickpeas from the oven with paprika and cumin. Crispy, spicy and high in fibre. Nutrition calculated from the BLS. - [Cottage cheese with cucumber and tomato](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/huettenkaese-gurke.md): Quick snack of cottage cheese, cucumber, tomato and chives. Ready in 5 minutes, about 20 g protein, nutrition calculated from the BLS. - [Chocolate quark cream with raspberries](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/schoko-quarkcreme.md): Chocolate cream made from low-fat quark and cocoa with raspberries. About half the energy of chocolate pudding, high in protein, from the BLS. - [Quick berry skyr ice cream](https://kostenlos-abnehmen.de/en/rezepte/beeren-skyr-eis.md): Soft serve made from frozen berries and skyr in 5 minutes. Fruity, creamy and lighter than frozen yoghurt. Nutrition calculated from the BLS. ## Interfaces - [MCP](https://kostenlos-abnehmen.de/api/mcp): Read-only MCP server over Streamable HTTP with the tools search, fetch, list_articles, search_recipes, get_recipe and list_recipes. - [API](https://kostenlos-abnehmen.de/api/knowledge): Open JSON API with articles, sources and search, no key needed. - [Recipes API](https://kostenlos-abnehmen.de/api/recipes): Open JSON API with all recipes, ingredients in grams and nutrition from the BLS. - [OpenAPI](https://kostenlos-abnehmen.de/api/knowledge/openapi.json): The API described as OpenAPI 3.1. - [Documentation](https://kostenlos-abnehmen.de/en/schnittstelle): How to connect the MCP server and the API. ## Optional - [llms-full.txt](https://kostenlos-abnehmen.de/llms-full.txt): All articles in full, in German and English.